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Voudriez-vous se sentir comme dont vous avez besoin pour être génial ou tu seras être rejeté? Êtes-vous devenir collant ou exigeant une fois que vous sentir quelqu’un tirer sortir? Avez-vous réellement panique une fois que vous ne recevoir un instant une réaction à un SMS, e-mail ou un message vocal? Voulez-vous rester loin de vos soucis en insensibilisant complètement avec repas ou plusieurs cocktails?
Chaque fois que profondément enraciné inquiétudes aire, vous êtes donc accablé de stress et anxiété, anxiété, et dépression que vous réagissez facilement de essayer de éviter le inconfort, ou éviter le perte de connexion. C’est un normal et câblé réponse. Malheureusement, ces essaie de éviter désagréable sentiments et expériences probablement construisez votre situation pire à long terme, malgré se sentir plutôt efficace temporairement.
La vérité est que, tandis que le douleur ne sera jamais disparaîtra complètement, vous apprendre à éviter le souffrance qui l’incluent. L’une des clés devient conscient de comment vous réagissez quand vous rencontrez douloureux pensées et pensées négatives, et trouver nouveau stratégies aux gérer la sensation de douleur faire usage de plus sain habitudes qui vous distraire vous contre participer à inutile réponses au déclenchement événement.
Qu’est-ce que exactement? .
Faire des choses autrement – au lieu de se tourner vers les méthodes que vous s’est tourné vers pour le passé – fournit a screen of the time when concentration du sentiment est autorisé à diminuer. Ce sera plus facile faire utile sélections dès que défavorable émotions sont plus réalisables et vous avez une certaine distance de leur magasin.
Distractant activités communément concernant vouloir éviter ou échapper vos sentiments; ceux-ci incluent sur le point de vous donner un peu de area afin de voir plus manifestement . Voici quelques suggestions pour tâches que peut être utilisé pour distraire vous de s’engager dans malsain et inutile traiter habitudes quand vous êtes inondé avec défavorable émotions.
Exercice: n’importe quel type de l’entraînement est sera utile. Entraînement sécrète endorphines – un analgésique et un antidépresseur normal inconfort qui élève sensation et joue un rôle dans votre actuel santé – qui abaisse niveaux de cortisol (les hormones liées à tension) et augmente et maintient émotions de confiance en soi. De plus, exercice physique augmente circulation sanguine et oxygène circulation vers le cerveau et augmente produits chimiques (dopamine, glutamate, norépinéphrine et sérotonine) qui aident avec cognition. Pour le formuler différemment, vous n’êtes pas simplement ennuyeux vous-même de malsain et inutile actions, vous ‘êtes vous engagez à un comportement ces caractéristiques positif psychologique et réel avantages. Exercice les options sont parce que divers comme sauter corde, Pilates, roller, musculation, marche, travail et vélo.
Passe-temps et Spécial passions : quand il y a quelque chose vous avez vraiment constamment souhaité exécuter, ou exécuter plus de, observer cela activité aujourd’hui. Cela pourrait être attirant, tricot, prise de photo, promenade votre chien, regarder films – la liste est vraiment sans fin.
Bénévolat : chaque fois que vous craint have induit et vous êtes clairement surchargé de défavorables pensées cela devient à propos vous et votre rencontres. En effet, l’impression de “c’est tout à propos moi-même” appartient à le défi, qui explique pourquoi se centrer sur quelqu’un d’autre est une distraction particulièrement efficace. Vous trouverez quelques activités qui sont depuis gratifiant et aussi faire vous déplacer loin de vous-même chaque fois faire des choses pour quelqu’un plus. Cela pourrait entraîner assister une soupe coin cuisine et offrir repas aux personnes sans-abri, ou peut-être que c’est aussi facile que offrir marcher le vôtre vieux le voisin d’à côté chiot.
À faire Tâches: excellent option pour vous distraire activé le vôtre est gérer quelques-uns projets {sur votre|dans votre|par vous-même|sur la liste des tâches enregistrement. Votre numéro pourrait être chaque jour nettoyage corvées, organisation activités ou personnel emplois.
Paix et soins personnels : vous pouvez même vous distraire vous-même en en participant à apaisant activités, par exemple acquérir un manucure / pédicure, faire attention à musique, ou prendre une douche.
Maintenant vous avez créer votre privé distraction planifier. Pensez à quoi sortes de événements ou communications activate les soucis et soucis. Utiliser un 3 – 5 carte, sticky note, ou votre smartphone et numéro some détournement tâches le scénarios que vous avez identifiées. Souvenez-vous que votre activité ne peut pas souvent convenable quand c’est nécessaire (e .g., bien que vous puissiez adore opérer, probablement vous allez courir si vous êtes entre votre journée de travail quand vous avez besoin une tâche distrayante), donc inclure tâches qui sont adapté à différents scénarios et conditions. De plus listez quelques interruptions vous pouvez compter on peu importe où vous êtes ou ce que le circonstance. Maintenez le credit ou gluey note inside wallet ou sur le appareil intelligent.
Maintenant vous êtes équipé de une stratégie de distraction programme qui va vous empêcher de revenir au peu serviable habitudes vous avez vraiment utilisé avant à maintenant – et aidez vous aident seul route à plus heureux, plus sain, durable relations!
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Ajusté avec autorisation associé à éditeur, tout nouveau Harbinger Publications, Inc., de par Michelle Skeen, PsyD. Droits d’auteur (c) 2014 par Michelle Skeen. Tous les libertés conservés. Ce publication peut être trouvé du tout librairies un internet -basés libraires.
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